The Other Side

「倒立」這個挑戰，最近出現在我的人生清單中，「手倒立」更進階，我先練習頭頂地、雙手肘支撐的「頭倒立」，沒有預期中卡關很久，沒想到我竟然也可以！

頭倒立（Supported Headstand）號稱瑜珈體式之王

原本只是想試試看自己能不能做到TRX雙腳掛繩前的徒手倒立

後來倒上了癮，動不動就想找面牆來倒一下，莫名很抒壓

倒立好處多多，我自己感受最深的是以下幾點：

1. 長時間久坐緊繃疼痛的部分，懸空倒掛刺激循環舒服多了

2. 空中平衡需要全身發力、專注於己，同時鍛鍊肌肉與心志

3. 血液流向腦部讓思緒清明，大大降低當下的煩躁與焦慮感

分享我自己練習過程給有志學會頭倒立的朋友：

1. 找一面牆，不用很寬很高，夠容納你即可

2. 面向牆，在地上做好頭頂+肘撐的姿勢

3. 一腳支撐、另一腳蹬地、雙腳一起翻上牆

4. 慢慢讓屁股離開牆面、單腳離開牆面

5. 最後雙腳離開牆面繃緊核心找到平衡

一開始接觸要先克服一些障礙

首先

是頭下腳上心涼涼的怪怪的fu

多練幾次就習慣了

假裝自己在搭遊樂設施

其次

是沒有分散力量而是把體重都壓在頭頂

尤其如果頭心沒有擺正

會覺得頭頂快炸裂且脖子也不舒服

在肘撐穩固的狀態下調整頭頂的角度

調整到中心點後

試著讓肩背、手臂、臀腿、核心等

不同身體部位共同幫忙會好很多

最後

是腳離開牆面時那種要倒要倒的恐懼

只要記得失衡時讓雙腳而不是膝蓋落地就好

撐不住了就回到牆上靠著or雙腳順勢翻回地面

注意：

有心血管疾病或是頭肩頸背部受傷者不適合

生理期或是懷孕期間也不建議練習頭倒立

練習前請先暖身

務必在平坦的硬質地面進行

可以舖個瑜珈墊做緩衝

初學者一次不要練超過10分鐘

也盡量不要獨自練習

多一個人在旁邊看著比較安全

從第一步成功的喜悅到熟練

或許之後我可以不用靠牆練習

甚至能夠做一些變化式了

拭目以待

加油加油加油～

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每天寫點什麼D74

74/730，done。